Olahraga Air untuk Ibu Hamil
Gerakan ini akan membuat ibu hamil bugar dan mendinginkan tubuh di hari panas. Aman karena air menopang berat badan, dan sehat untuk kehamilan.

Gaya Main Ski. Menguatkan lengan, bahu, tungkai bawah dan atas, menguatkan bokong, melenturkan otot betis.  
  1. Berdiri di dasar kolam. Posisi tubuh tegak, tarik perut ke dalam dan bahu ke belakang.
  2. Lakukan gerakan melompat di air, dengan mengayun kaki kanan lurus ke depan (lutut ditekuk) dan kaki kiri lurus ke belakang.  Gerakkan kedua kaki seperti “menggunting”,  bergantian diayun ke depan dan ke belakang. Lakukan sambil mengambang di air.
  3. Ayun kedua tangan ke depan dan belakang –pada arah yang berlawanan dengan gerakan kaki.  Tangan kanan diayun searah kaki kiri. Tangan kiri diayun searah kaki kanan.
  4. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.

Gaya Katak Terapung.
Menguatkan otot perut, bahu, lengan,  paha dan pinggul. Melenturkan otot paha bagian dalam dan punggung bawah.
  1. Lilitkan pelampung model tapal kuda ke pundak dan bawah lengan. Bisa pula gunakan ban renang bulat.
  2. Sandarkan tubuh ke pelampung. Dengan mencengkeram otot perut, angkat kedua kaki ke permukaan air.
  3. Buang napas dan perut tetap ‘ditarik’, sambil tekuk lutut dan pertemukan kedua telapak kaki dan biarkan kedua lutut Anda membuka seperti posisi kaki katak.
  4. Tarik napas sambil meluruskan kaki dengan gerakan mendorong. Tahan lutut posisi kaki lurus. Lakukan 8 kali.

Gaya Pendulum. Menguatkan lengan, bahu, paha, pinggul, dengan penekanan pada bagian luar dan dalam paha serta abdomen.
  1. Berdiri di dasar kolam dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang. Tangan bertolak pinggang, tarik perut ke dalam.
  2. Ayun kaki kanan Anda ke arah samping kanan, lalu ke kiri menyilang tubuh. Lakukan bersamaan dengan mengayun kedua tangan di depan dada Anda dengan arah yang berlawanan dengan arah ayunan kaki kanan. Bila mampu, lakukan lompatan kecil di tempat pada kaki yang berdiri. Lakukan ayun kaki dan tangan ini dalam 8 hitungan.
  3. Kemudian lakukan berganti untuk kaki kiri. Lakukan 3 set untuk setiap kaki.


Gaya perut mengapung.
Menguatkan otot abdomen, bahu, lengan, paha dan pinggul. Melenturkan otot lutut dan betis.
  1. Lilitkan pelampung ke pundak dan bawah lengan. Atau gunakan ban renang.
  2. Bersandarlah ke pelampung, dan tumpukan kaki menyentuh dasar kolam.
  3. Tarik napas, dan buang napas sambil  mengangkat kedua kaki Anda ke permukaan air. Tekuk telapak kaki ke arah tubuh sehingga terasa tarikan pada perut dan paha. Tahan selama 4 hitungan napas.
  4. Perlahan-lahan, turunkan kedua kaki hingga ke dasar kolam.  Ulangi gerakan sebanyak 8 set.
Gaya menyapu. Menguatkan bahu, dada, punggung, lengan, paha, bokong, melenturkan otot paha dan tubuh bagian depan.
  1. Berdiri di atas kaki kanan, posisikan kaki kiri sedikit ke belakang. Jaga agar bahu tetap lurus dan tidak membungkuk. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh sejajar bahu, untuk menjaga keseimbangan.   
  2. Tarik napas, lalu buang napas sambil Anda mengangkat kaki kiri ke arah belakang, hingga lurus di permukaan air.
  3. Kencangkan bokong dan tahan kaki kiri di permukaan air, condongkan tubuh ke depan.
  4. Gerakkan kedua tangan ke depan, lalu buka ke samping, dan satukan kembali ke depan –mirip gerakan tangan saat berenang gaya katak. Lakukan gerakan sebanyak 8 kali.  
  5. Ulangi untuk kaki kanan, dengan gerakan tangan yang sama.  Lakukan  6 set untuk masing-masing kaki.  






Baca Juga :